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發表於 2019-6-24 16:27 | 1# TOP 只看該作者

你的肩頸上像是背了一個小朋友,十分沉重嗎?你需要的不是收驚,而是向復健科報到。




內容/陳相宏醫師  文字/梁智
許小姐是個網站設計師,上班時必須在電腦前長時間工作。下班坐捷運回家時,習慣一直低著頭,用手機看網路小說打發時間;回到家中,也是繼續在手機或電腦上逛著一個又一個購物網站。
最近許小姐開始抱怨,肩頸越來越僵硬,晚上變的很難入睡;買了各種上千上萬元的功能性枕頭、各種痠痛貼布也無法改善;上按摩店時,師傅不斷勸她放輕鬆,壓力不要那麼大,但按摩後睡了一晚肩頸痠痛就又回來了。而最近,她開始發現肩頸極度僵硬時,右手也會痠麻無力。
27公斤的負擔,你的脖子快撐不住了
一個成人的頭平均約5公斤重,透過相對纖細的脖子與身體相連。我們的脖子不只有頸椎骨,還有許多動脈、靜脈、與神經通過;此外,頸椎周圍包覆著一層又一層的肌肉,負責頭部的支撐與移動。
研究指出,低頭族長期低頭的動作,容易讓頸椎感到緊繃,進而造成永久性的傷害根據醫學雜誌Surgical Technology International的一篇研究顯示,隨著低頭、脖子彎曲的角度加大,頸椎承受的壓力愈大。大部分的人滑手機時,頭前傾的角度會達45-60度,此時頸椎所承受的壓力可以達到22-27公斤,相當於一個8歲大小學生的體重。

肌肉過度使用、頸椎失去生理弧度
正常情況下,一般人光是用雙手抱著20多公斤的小孩,連續抱10分鐘都覺得吃力;時間更長的話甚至會肌肉拉傷或抽筋。但當我們在捷運或公車上低頭滑手機時,等於讓我們的脖子支撐著一個小孩的體重長達30分鐘到一小時;長時間低頭會讓頸後肌肉過度拉伸,肌肉疲勞或發炎,造成肩頸痠痛或僵硬。

而長時間使用電腦,也會讓使用者長時間維持『烏龜脖』的動作:頭不斷往前傾,脖子不斷往前伸。頸椎原本是呈現『C型』的正常生理曲線,但長時間烏龜脖動作會導致頸椎變成『直線型』或『倒C型』。
頸部肌肉長期過度使用,肌肉韌帶容易疲勞緊繃,導致發炎痠痛;腫脹的肌肉可能壓迫到神經或血管,造成頸因性頭痛或手臂痠麻;當頸椎失去正常的生理曲度,更可能引發頭暈心悸等不適症狀。

復健可以暫時改善肩頸僵硬
傳統的治療方式,例如服用消炎藥、按摩、熱敷、電療都可以暫時改善肩頸僵硬的不適。若有頸椎曲度不足、頸椎椎間盤退化,在專業醫師的監督下進行牽引,也就是俗稱的「拉脖子」也能產生一定的改善。
但由於肌肉長期發炎或椎間盤退化,導致頸椎磨損或椎管狹窄;或椎間盤周圍肌肉組織的支撐不平衡,導致椎間盤被擠出甚至壓迫鄰近神經;這些組織退化引起的頸椎疾病,僅靠復健並無法改善,嚴重時就只能依靠手術治療了。
再生醫學修復頸部軟組織,強化頸椎支撐力
可是若是復健無效,但未到須立刻開刀治療的狀態下,以再生療法修復頸部組織,加強頸椎周圍的支撐力,是能有效緩解肩頸僵硬,甚至恢復頸椎正常生理曲度的。
露營用的營柱或路旁新種植的行道樹,是靠著四周的繩索或支撐架,進行支撐與固定;人體的頸椎是靠著周圍的肌肉與韌帶,把頸椎拉到合適的位置,並以椎間盤做為緩衝墊,使脖子能順利左右轉動。

心苑診所復健專科陳相宏醫師指出,利用高階軟組織超音波進行導引,將低濃度葡萄糖注射到肩部,把緊繃的肌肉或沾黏的筋膜撐開、放鬆後,搭配運動復健處方,能改善肩頸僵硬。
而對於頸部肌肉僵硬和頸椎退化,陳相宏醫師建議可以利用高濃度葡萄糖注射,刺激頸部肌筋膜和關節,啟動修復機制;或結合自體血小板PRP注射,加速椎間盤和韌帶的修復。當頸椎能被有效支持,搭配肩頸的復健運動,是有機會產生比保守療法更好的效果。
良好的姿勢與肌肉訓練,仍是擺脫肩頸僵硬的不二法則
曾有人開玩笑說,蘋果賈伯斯發明了iPhone、低頭族與頸椎病。雖然是個玩笑話,但長時間使用3C確實對人類的健康產生了巨大的影響。心苑診所復健專科陳相宏醫師提醒大家,網路上已經有許多由專業復健師撰寫的文章或拍攝的短片,教導大家如何放鬆肩頸肌肉,強化背部肌力來保養肩頸;但我們每天都在當低頭族,理所當然地也要每天保養肩頸,才能有效遠離肩頸疾病喔!

[ 本帖最後由 isikiss 於 2019-6-25 13:09 編輯 ]