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標題: 減肥知:瘦身誤區讓你越減越壯實 [打印本頁]

作者: girl13    時間: 2009-2-5 18:34     標題: 減肥知:瘦身誤區讓你越減越壯實

肥胖使生活質量下降,導致高血壓、Ⅱ型糖尿病、激素源性腫瘤等慢性病危險性增強,兒童肥胖還會造成孩子心理損傷,表現出學習障礙,社交恐怖等。因此,減肥受到市民的廣泛關注,但多數減肥者在減肥上存在認識誤區。

誤區一:少吃一餐能減肥。

少吃一餐有可能增肥哦!因為那會影響機體的正常調節,使身體處於一種遲緩狀態,從而降低熱量消耗水平,無助於減肥。而且因為低血糖和顯著飢餓感,可能導致下一餐吃得更多,反而會促進體重增加。因此,科學減肥重要的是限制每日進食總量,特別要避免高能量、高脂肪的小食品攝入,而不是少吃一餐。

誤區二:不苗條就要減肥。

成年人身體質量指數BMI(BMI=體重kg卅身高m2 )超過25時稱為超重,需要控制體重,某些時尚女性為保持良好體形,不胖也刻意減肥,結果減出低血糖等疾病。中老年人也不適宜減肥,能夠保持體重不增加就行了。

誤區三:希望短時間內迅速減肥。

許多人都希望在一兩個月內立竿見影減掉10公斤,其實短時間內迅速減肥是不利於健康的。最安全的減肥速度是每週減肥0.5公斤,即每個月減2公斤。

誤區四:只要做運動就能減肥。

靜力訓練、健身器械、短跑、短距離游泳等高強度的短時間運動,雖然感覺很累,其實機體消耗的能量較少,燃燒不到脂肪,不能減肥。而甩甩手等既不出汗,心跳也不加快的運動,也是起不到減肥作用的。只有有氧運動才能減肥,有氧運動是指長時間(最好累計是30-60分鐘)、有一定強度的運動,活動中感到「有點累」的強度基本達到有氧運動的要求。常見有氧運動包括:慢跑、游泳、健美操、登山、越野行走、爬樓梯、以及快步走等。

誤區五:迷信廣告,盲目選擇減肥產品。

減肥產品作用機理分為:1食慾抑制劑,如西布曲明,常見副作用有頭疼、失眠,並具有增加心率和高血壓的危險;2.影響消化吸收類,如奧利司他,常見副作用有腹瀉、腹痛、脹氣;3.加速代謝的激素類,如甲狀腺激素、生長激素,常見副作用有緊張、心率失常等;4.利尿導瀉類,不少中草藥類減肥藥都是通過此類作用機理,常見副作用有疲乏、腹瀉、低血糖、心律不齊;5.其他如麻黃素類,常加在復方減肥品中,副作用也很明顯,會導致失眠、焦慮等。市場上各種名目的減肥產品,無外乎都是這些作用機理。因此,減肥產品一定要在醫生指導下謹慎使用。




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